Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа.
Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?
Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.
Может быть, просто попытаться курить меньше?
Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Можно ли бросить курить резко?
Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.
Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?
Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.
Как можно помочь себе перетерпеть ломку?
Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.
Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?
Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.
Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).
Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?
Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.
Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.
Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.
Что еще помогает не возвращаться к курению?
- Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
- Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
- Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
- Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
- Общение и форумы. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться. Это наверное самый главный и сильный аспект. Выбирайте общение.
5 Комментарии
Сила воли важна и забота о здоровье….с 29 июня не курю! Да тяжело, но деваться некуда. Здоровье важнее
Бывший курильщик с 25-летним стажем. Начала по глупости, за компанию, чтобы быть как все (ну что взять с 15-летнего подростка). Бывали месяцы, когда суточная норма доходила до 60 сигарет в день, но не ниже 20. Бросить курить? Не смогу( Дома психозы, на работе так же. Так я оправдывалась перед собой.
Лет шесть назад переболела пневмонией. Соответственно курить бросила, особо не подымишь, когда захлебываешься мокротой. После курса антибиотиков, когда «полегчало», нашла замену сигаретам ввиде семечек и чупа-чупсов. Лучше бы я дальше курила… За полгода убила в хлам передние зубы. И все равно вернулась к сигаретам. Вот никогда у меня с первой попытки ничего не получалось 🙂
И вот он, второй шанс избавиться от вредной привычки. Когда кругом только и разговоров о «короне», я подхватила банальный грипп. Курильщица со стажем, хронический тонзилит и бронхит в нагрузку, это стало решающим «ЗА» отказ от курения на период выздоровления.
Сразу скажу, ломки не было совсем. Искать замену не пришлось. После выздоровления совсем не тянет к сигаретам, как будто и не курила. Особой тяги к еде не появилось, даже меньше стала есть. Никакой диеты. Никаких физических нагрузок. Как будто в мозгу переключатель сработал.
Так к чему я это все написала. Все эти мифы о том, что курить трудно или вообще не возможно бросить, тем более курильщикам со «стажем» — всего лишь мифы. Бросать нужно сразу. Постепенное снижение дозы лишь приведет к рецидиву без пользы для организма. Единственный способ бросить курить навсегда, решить для себя хотите вы этого или нет. А все оправдания про отсутствие силы воли и тд — лишь оправдания, чтобы и дальше отгораживаться от проблем дымовой завесой.
Спасибо за откровенную историю, она вдохновит многих
Всём привет. Есть метод называется МЕТОД ОДНОГО ДНЯ, каждое утро проснувшись заряжайте себя но то чтоб продержаться один день и так каждый день.
14.02.2022 — отказался от курения к концу подходит второй день без сигарет. Ощущения норм, не сказать что прям держусь, просто напоминаю себе каждый раз когда возникает тяга что я отказался от сигарет 2-3 мин терпения и тяга проходит, главное занять себя чем то.
Мой стаж курения 20лет.
Ломки нет. Зависимость в нашей голове.
Отказываетесь от сигарет будьте здоровы и счастливы. Всем удачи!